বোবায় ধরা কী, কেন হয়, পরিত্রাণ পাবেন কীভাবে

Health Tips Bangla sleep paralysis

বোবায় ধরা কী, কেন হয়, পরিত্রাণ পাবেন কীভাবে

বোবায় ধরা কী, কেন হয়, পরিত্রাণ পাবেন কীভাবে

জাহানারা প্রায় রাতে গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠেন এবং মনে করেন যেন তার শরীরে কোনও ভারী চাপ রয়েছে, এটি এতটাই ভারী যে তিনি শ্বাস নিতে পারছেন না। পাশের কেউ থাকলেও তাকে ডাকতে পারছেন না। মনে হচ্ছে শক্তি নেই। হাত পা সরিয়ে নেওয়ার শক্তি নেই, মুখে শব্দ করার শক্তি নেই।

 

”দেখে মনে হচ্ছে আমি শ্বাসরোধে মারা যাচ্ছি। কয়েক সেকেন্ড সময় লেগেছে, কিন্তু মনে হচ্ছে কয়েক ঘন্টা কেটে গেছে, এতো ভয়ঙ্কর, বললেন জাহানারা”

 

এই ধরনের অভিজ্ঞতা আমাদের চারপাশের আরও অনেকের কাছ থেকে শোনা যায়। যা অনেকে এটাকে "বোবা ধরা" বলে। এই সমস্যাটিকে বলা হয় স্লিপ প্যারালাইসিস, বা ঘুমের সময় পক্ষাঘাত। স্লিপ প্যারালাইসিসের হলে একজন ব্যক্তি কিছু সময়ের জন্য কথা বলার বা চলাফেরার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট অবধি স্থায়ী হতে পারে। তবে সেই সময় রোগী খুব ভয় পেয়ে যায়।

 

স্লিপ প্যারালাইসিসের বা ঘুমের পক্ষাঘাতের কোনও নির্দিষ্ট বয়স নেই। এই পরিস্থিতি যে কোনও বয়সে যে কেউর হতে পারে। তবে, তরুণ এবং কিশোর-কিশোরীরা সবচেয়ে বেশি হয়।

 

Read More:

  1. আপনার সন্তানের ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের উপায়
  2. মুখের অভ্যন্তরে ঘা, কেন হয়? তখন কী কী করবেন ।

  • যে সকল কারণে স্লিপ প্যারালাইসিস হয়:
  • পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা অসময়ে ঘুম। কাজের সময় ঠিক না করা হলে বা অনেক দূর ভ্রমণ করার সময় ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
  • আপনি যদি মাদকাসক্ত হয়ে থাকেন বা নিয়মিত ধূমপান করেন এবং পান করেন।
  • পরিবারের কারও যদি ঘুমের পক্ষাঘাত হয়।
  • আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসর্ডার বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক সমস্যা থাকে।

 

স্লিপ প্যারালাইসিসের সাধারণ লক্ষণ:

  •  জোরে জোরে শ্বাস নেওয়া খুব কঠিন। মনে হবে বুকে কিছুটা চাপ আছে। আমি শ্বাস নিতে পারছি না।
  • অনেকের চোখ খোলা বা এমনকি চোখ সরিয়ে নিতে সমস্যা হয়।
  • অনেকেই মনে করেন যে তাদের চারপাশে এমন কোনও ব্যক্তি বা বস্তু রয়েছে যিনি তাকে বড় ক্ষতি করতে চান।
  • প্রচন্ড ভয় হয় এবং শরীর ঘামে।
  • হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়ায়। অনেকের উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে।

 

পুরো জিনিসটি কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। প্রভাবটি শেষ হয়ে গেলে আগের মতো কথা বলা বা চলতে কোনও সমস্যা হয় না। তারপরেও অনেকে আবার ঘুমাতে যেতে চঞ্চল ও উদ্বিগ্ন বোধ করেন। স্লিপ প্যারালাইসিস কোনও গুরুতর রোগ নয়। কখনও কখনও এটি নিজের থেকে আরও ভাল হয়ে যায়। ঘুমের অভ্যাস এবং পরিবেশে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটিয়ে মনের চাপকে মুক্ত রাখার মাধ্যমে অনেক ক্ষেত্রেই এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে।

 

বিশেষজ্ঞদের কিছু সাধারণ টিপস:

রাতে কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা। আর সেই ঘুমটা যেন গভীর হয়।
প্রতি রাতে একই সময় শুতে এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন। এমনকি ছুটির দিনও।
ঘুমানোর জন্য শোবার ঘরে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। ঘরে কোনও আওয়াজ নেই তা নিশ্চিত করুন, ঘরটি অন্ধকার এবং তাপমাত্রা মাঝারি, খুব বেশি বা খুব কমও নয়। যদি সম্ভব হয় তবে ল্যাভেন্ডার পারফিউমটি বাড়ির চারপাশে ছিটানো যেতে পারে।
ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবারের পাশাপাশি ধূমপান, অ্যালকোহল এবং চা এবং কফির মতো ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
 ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কোনও কিছু ঘুমের সময় হাতের কাছে রাখা উচিত নয়।
 দিনের বেলা আপনার দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানো থেকে বিরত থাকা উচিত।

আপনার যদি ঘুমের পক্ষাঘাত থাকে তবে আপনাকে নিজেকে আশ্বস্ত করতে হবে যে ভয়ের কিছু নেই, এই পরিস্থিতি অস্থায়ী, কিছুক্ষণ পর সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। এই সময়ে শরীরের সরানোর চেষ্টা থেকে বিরত থাকা
এমনকি এই নিয়মগুলি মেনে চলার পরেও যদি কারও অতিরিক্ত ঘুমের পক্ষাঘাত হয় যার অর্থ আপনার ঘুম নিয়মিত বিরক্ত হয় তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া উচিত। এর কারণ হল ঘন ঘন ঘুমের পক্ষাঘাত রক্তচাপকে অস্বাভাবিকভাবে উদ্বেগের কারণে বেড়ে ওঠে বা অস্বাভাবিকভাবে পতিত করে, যা বড় ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা শেষে ডাক্তার প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেন।

Previous Post Next Post